Sport et sommeil ?
La piscine le soir, ça détend, ça défoule, mais souvent, j’ai du mal à m’endormir après !
Alors, sport et sommeil ?
La pratique régulière d’une a
ctivité physique améliore la qualité du sommeil.
Elle contribue à renforcer l’horloge interne en renforçant le contraste activité / repos entre jour et nuit.
Elle augmente les phases de sommeil lent profond, propice à la récupération psychique et physique.
Elle est également bénéfique pour le moral et la lutte contre le stress qui jouent un rôle important dans la qualité du sommeil.
Cependant, c’est vrai que pour les personnes qui ont des difficultés à s’endormir, il est déconseillé de pratiquer une activité physique après 18-19 heures car cela peut perturber l’endormissement.
La pratique du sport modifie l’équilibre de l’organisme, modifications qui peuvent perdurer quelques heures après l’activité.
En particulier, les hormones de l’éveil (cortisol,…), qui sont sécrétées pendant l’activité physique, pourraient retarder l’endormissement lorsque le sport est pratiqué en soirée.
Par ailleurs, la température corporelle varie durant la journée, avec un pic vers 17h et un minimum entre 3 et 5 heures du matin.
On s’endort plus facilement lorsque sa température diminue. La pratique d’une activité physique intense près du coucher peut augmenter de trop la température interne et rendre l’endormissement plus difficile.
Bien sûr, cela dépend de chacun, de son rythme biologique et du type d’activité pratiquée …
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« L'éternité C'est la mer mêlée Au soleil. »A.R