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Entraînement Cardio pour l'apnée
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Répondre au sujet    Les Korrigans de Neptune Index du Forum -> Chasse sous marine -> L'apnée
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yoran
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 08:52 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

Après avoir bien potassé pour la préparation physique à l'apnée, je vais commencer ce midi la course à pattes pour décrasser la machine.
J'aimerais aussi faire une sortie vélo une fois par semaine. Quelqu'un connaît des coins sympa pour des sorties VTT dans les environs de Lorient ou faut il aller plus dans les terres?
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 08:52 (2013)    Sujet du message: Publicité

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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 11:31 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

ba c'est cool ca yoran et c'est un bon plan... perso courir j'ai graaave la flemme sauf si qq est avec moi... 
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 11:37 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

en même temps je ne suis pas pret de retourner a la flotte et en même temps que le exos poumons vides il faudrai aussi que je me bouge le  bunda ... aller courir 30 min serait suffisant peut-être...
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yoran
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 11:51 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

a priori 1 séance de 30mn à fréquence cardiaque 70-80% et 30mn de fractionné par semaine semble un bon début pour travailler le cardio.
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 12:14 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

bon ba je vais voir ça...   Very Happy en tout cas poumons vides, je dépasse légèrement la minute... pas trop d'évolution en fait...et puis je sais que si je veux rester plus longtemps en apnee pour la chasse, je dois me motiver pour faire du sport à coter comme courir ou et faire du bike... mais je sais qu'au fond de moi très honnêtement que mes petites performances me suffisent... en gros, je reste sur mes acquis et c'est pas forcément bien!!! fouettage
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yoran
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 13:46 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

En même temps si tu veux vraiment booster tes performances en apnée, il faut faire un entrainement très très (je trouve même TROP) poussé. Genre 5 séances de cardio par semaine, plus exos yoga et respiration quotidien. Et par la dessus de la muscu.
Faut etre tres motivé et avoir que ça à faire..... Mr. Green  
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 15:09 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

en même temps
comme je te disais, je ne suis pas mécontent de mes petites perf... donc bon...
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bulldo
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 20:59 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

Par semaine, une séance de marche/course pour travailler le cardio haut et une séance de vélo de route (pas VTT) pour travailler le cardio bas sur longue distance. Ajouter à cela un peu de piscine et ça devrait largement suffire. 

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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 21:06 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

Une séance de marche/course de combien de temps ??? 45 min ?
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 22:37 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

L'exercice marche/course est un exercice assez violent. Il peut être pratiqué au temps ou à la distance et généralement en pyramide.
Par exemple : 30" course rapide / 30" marche - 45/45 - 1'/1' - 1'15/1'15 - 1'30/1'30 - 1'45/1'45 - 2'/2' puis on redescend 1'45/1'45 ... là ça fait environ 30' d'exercice mais c'est déjà bien suffisant. Si c'est trop violent pour un non initié, il suffit de réduire la pyramide en s'arrêtant à 1'30 puis de l'augmenter par la suite.
Ou alors en distance si on dispose d'une piste en pratiquant de la même façon.


Prévoir 15 à 20 mn d'échauffement et idem après l'exercice pour retour au calme.


Cet exercice permet de ne pas monter dans les tours lors d'un effort, par exemple palmage dans le jus avant une apnée, ça donne un certain confort ! On l'associe à une activité qui travaille le cardio sur une fréquence basse mais dans un effort long (donc non violent) qui a pour but de baisser le rythme cardiaque au repos (tel le vélo de route ou le footing lent. Le VTT fait monter le cardio, il ressemble plus à un exercice de type marche/course).


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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 22:40 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

C'est du fractionné. Excellent en effet pour améliorer ses performances, mais terriblement difficile au début. Je m'y mets jeudi. 
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 22:55 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

t'es motivé graaave mon loulou!!! cool!!!  Okay
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 22:57 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

Pas trop difficile de se motiver au début, c'est sur la durée qu'il faut tenir!  Mr. Green
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MessagePosté le: Mar 5 Nov - 23:11 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

C'est clair que c'est un exercice difficile. Commencez par des temps court sur de petites pyramides et montez en puissance au fur et à mesure des séances. 
Comme tous les sports, l'appétit vient en mangeant, j'entends par par que ça paye pas dès le lendemain mais au bout de quelques semaines. Ensuite vient une période dite stagnante sans amélioration notoire. C'est une période difficile car il n'y a pas l'effet montée en puissance du début, c'est là qu'il faut se motiver et pas tout arrêter !
Tout comme l'apnée en club, au début, les résultats sont fulgurant, puis, on arrête de progresser pour stagner, puis on grappille seconde par secondes et mètres par mètres. 


Qui a dit que le sport c'est ingrat ?


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greg0805
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MessagePosté le: Mer 6 Nov - 01:06 (2013)    Sujet du message: Entraînement Cardio pour l'apnée Répondre en citant

Very Happy
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